Quando ocorrem os sintomas de abstinência da cafeína, a gravidade varia de leve a extrema. Na pior das hipóteses, a abstinência pode produzir sofrimento clinicamente substancial ou prejuízo na execução de tarefas diárias e, em raras ocasiões, ser completamente incapacitante, ao preparar um café gourmet
homem segurando uma xícara de café sintomas de abstinência
A solução óbvia para reduzir os sintomas de abstinência é consumir mais cafeína. Mas essa solução só é racional se você interromper a ingestão de cafeína por um motivo facilmente variável, como experimentar uma nova bebida em vez do café normal, ou ficar sem café antes de conseguir mais.
Mas se você intencionalmente reduzir ou interromper o consumo de cafeína, poderá reduzir a gravidade de alguns dos sintomas de abstinência, reduzindo gradualmente a quantidade de café em sua dieta.
Considere reduzir a quantidade de cafeína em sua dieta progressivamente.
Um bom número de pessoas que toma a decisão de superar um vício ou interromper um mau hábito tende a usar o método do “peru frio”, onde abandonam o hábito repentinamente. O problema com essa técnica de eliminação da cafeína é que ela piora consideravelmente os sintomas.
aqui estão alguns exemplos:
Se você obtém cafeína do café , pode reduzir a ingestão em meia xícara por dia, ou bebendo uma mistura de café descafeinado e normal, ou mudando lentamente para o descafeinado.
Para os amantes do chá , você pode reduzir gradualmente a ingestão, começar a beber chás descafeinados ou experimentar chás com níveis mínimos de cafeína
Se você gosta de refrigerantes , considere beber tamanhos menores ou reduzir gradualmente a quantidade que você consome todos os dias
Além de reduzir a ingestão diária de cafeína ou substituir as bebidas com cafeína por outras à base de ervas, você deve dormir o suficiente para superar a fadiga e a tontura.
Você também deve considerar:
Começar uma rotina de exercícios ou exercícios para ajudar a aumentar seus níveis de energia naturalmente (por meio da liberação de dopamina) sem cafeína
Beber muita água para se manter hidratado
Melhorar sua dieta para que contenha muitas frutas e vegetais frescos
Tomar analgésicos como ibuprofeno, Tylenol ou aspirina para aliviar uma dor de cabeça causada por cafeína e sintomas de dores musculares
Lembre-se de que retirar-se da cafeína é difícil e requer paciência. Com o tipo de apoio certo, em breve você poderá continuar com sua vida normalmente, sem precisar de cafeína para lhe dar um empurrão.
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